やる気が出ないのは脳のせい？専門医が教える1日1分の『ミニマル脳習慣』

年が明けて、「今年こそは！」と新しい目標を立てた方も多いのではないでしょうか。でも、「気づけばもう三日坊主になりかけてる…」なんてこと、ありますよね。実はそれ、あなたの意志が弱いからではないかもしれません。

『すぐやる脳』の著者でもある脳神経外科医の菅原道仁氏が、そんな悩みに応える一冊、『ミニマル脳習慣』を2026年2月10日に発売することを発表しました。1日1分から始められる、脳を動かすための簡単なヒントが詰まっているそうです。

やる気が出ないのは「超なまけもの」な脳のせいだった？

そもそも、なぜ私たちはやる気が出なかったり、物事を先延ばしにしてしまったりするのでしょうか。

著者の菅原氏によると、人間の脳は非常に燃費が悪く、安静にしていても1日のエネルギーの約20%も消費してしまう「超なまけもの」な臓器なんだとか。だから、できるだけエネルギーを使わないように、変化を嫌って現状維持をしようとするのが自然な反応なんですって。つまり、やる気が出ないのは、脳が省エネ運転をしているだけ、ということなんですね。

この本では、そんな「なまけもの」な脳を動かす鍵となる ドーパミン に注目。「やる気が出てから行動する」のではなく、「まず小さく行動することでやる気を出す」という、目からウロコのメソッドを紹介しています。

1日1分からOK！具体的な「ミニマル脳習慣」って？

本書で紹介されているのは、著者自身も実践しているという、無理なく楽しく続けられる習慣ばかり。毎日の生活にちょっとプラスするだけでいいので、忙しい人でも気軽に始められそうです。いくつか例を見てみましょう。

つくり笑い

「おもしろいから笑う」だけじゃなく、「笑っているうちにおもしろく感じてくる」のが脳の面白いところ。口角を上げてつくり笑いをするだけでも、脳内で気分を高める物質が出て、自然とやる気がわいてくるそうです。気分が乗らない朝に試してみたいですね。

まずイスに座る

面倒なデスクワークも、まずはイスに座ることから。そして「イスに座れた私、えらい！」と自分を褒めてあげる。これだけで脳内にドーパミンが出るんだとか。次にパソコンの電源を入れて「すごい！」、ログインして「えらい！」と、小さな行動を一つずつクリアしていくことで、脳が「作業興奮」という状態に入り、自然と次の行動に移れるようになるそうです。これは地味ながらも効果がありそうですね。

著者プロフィールと書籍情報

著者の 菅原道仁（すがわら みちひと） 氏は、現役の脳神経外科医。『すぐやる脳』など、脳の仕組みに関する分かりやすい解説で人気の先生です。数多くの救急医療現場を経験し、現在はクリニックを開院。「人生目標から考える医療」をモットーに、心や生き方のサポートも行なっています。

• タイトル: ミニマル脳習慣
• 著者: 菅原道仁
• 定価: 1,430円（税込）
• 発売日: 2026年2月10日
• 発売元: 株式会社ＰＨＰ研究所

新年の抱負が崩れかけている人も、これから何か新しいことを始めたい人も、まずはこの本を読んで、自分にできそうな習慣を一つ見つけてみてはいかがでしょうか。